L’elettrostimolatore è un argomento di grande interesse e, in quanto tale, è già stato trattato anche nel nostro magazine: in questo articolo, infatti, abbiamo parlato di come funziona un elettrostimolatore, dei suoi benefici e controindicazioni e infine abbiamo cercato di rispondere alla domanda: funziona davvero?
Questa volta, invece, vogliamo approfondire tutte le modalità con cui è possibile dare una spinta alla tua routine fitness utilizzando correttamente gli elettrostimolatori: vedrai, con i nostri consigli l’elettrostimolatore diventerà il tuo migliore alleato!
Fitness ed elettrostimolazione
Una delle domande più frequenti che pone chi desidera acquistare un elettrostimolatore per la propria routine di allenamento è la seguente: ma l’elettrostimolazione funziona? Cominciamo con il dire che l’elettrostimolatore non può essere mai considerato come un sostituto dell’attività fisica… sarebbe troppo semplice! Eppure può essere utile in due modi:
- Per dare uno sprint alle performance di resistenza e forza
- Per permettere un recupero più veloce, a fine allenamento, prima di una nuova sessione.
Non solo: effettivamente l’elettrostimolazione può essere un valido aiuto per tonificare la muscolatura rendendo i tessuti più sodi: certo, tenendo sempre un regime alimentare corretto è una routine di allenamento calibrata da un professionista!
Elettrostimolazione per tonificare e per il recupero
Prima di iniziare, due regole:
- Esiste una tempistica di utilizzo dell’elettrostimolazione e non bisogna mai sgarrare in questo senso: una sessione può durare dai 20 ai 30 minuti circa in base al tipo di programma prescelto, ma non di più
- È necessaria una conoscenza anatomica di base: gli elettrodi vanno infatti applicati nei punti corretti per evitare che la sessione venga vanificata. Un libretto di istruzioni ed eventualmente il parere di un esperto sono sufficienti per iniziare ad utilizzare l’elettrostimolatore nel migliore dei modi.
Il consiglio che ti diamo è questo: se hai deciso di sviluppare una particolare catena muscolare o una zona del tuo corpo, ricordati che l’organismo umano è completamente collegato ed interconnesso, perciò fai lavorare l’elettrostimolazione anche sui muscoli antagonisti e su quelli collegati: insomma, non concentrarti su un solo muscolo!
Se bene utilizzato, l’elettrostimolatore può aiutare anche a incrementare la massa magra e a favorire il dimagrimento: scegli un apparecchio con diverse funzioni e, se ti interessa, valuta anche la presenza di programmi estetici per il microcircolo capillare e il drenaggio dei liquidi, utili per combattere inestetismi come la cellulite.
Infine, resta scientificamente provato che l’elettrostimolazione aiuta davvero a recuperare non solo come post allenamento ma anche a livello fisioterapico per un arto infortunato, un muscolo troppo debole o atrofico.
Questione di frequenza
I tre parametri da valutare per l’uso corretto di un elettrostimolatore sono (parliamo di onde):
- Frequenza
- Intensità
- Ampiezza
Se intendiamo utilizzare l’elettrostimolatore per il recupero dovremo impostare programmi con frequenze dai 4 ai 12 Hertz, frequenze che danno maggiore ossigenazione ai tessuti, miglioramenti della circolazione sanguigna e diminuzione dei metaboliti tossici.
Se invece intendiamo usare l’elettrostimolatore per dare tono e forma ai muscoli, sarà necessario scegliere programmi dai 12 ai 120 Hertz, stando intorno ai 100 per un lavoro intenso sulle fibre muscolari.
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- Tens - per contrastare i dolori muscolari e articolari
- Ems - per tonificare i muscoli e per prevenire o ritardare l’atrofia muscolare
- Massage - per trovare sollievo dopo un duro allenamento.